Semaine d'Ana (repas)
Lundi
• Petit déjeuner : Pomme
• Déjeuner : ½ steak haché ou concombre
• Goûter : Pêche
• Dîner: ½ steak haché ou Soupe
Calories : 344 (avec le steak haché)
172 (avec concombre soupe)
Mardi
• Petit déjeuner : Céréale
• Déjeuner : Carotte ou asperge
• Goûter : Pamplemousse
• Dîner: Soupe ou bouillon
Calories : 354 (carotte)
329 (asperge)
Mercredi :
• Petit déjeuner : Tartine de nutella ou confiture (léger sur le tartinage) ou Pomme
• Déjeuner : blanc de poulet ou Tomate
• Goûter : Thé ou café
• Dîner : Soupe ou bouillon
Calories : 394 (blanc de poulet) -113 kcal > 281(pomme) -107 > 287 (confiture)
276 (tomate) -113 kcal > 163 (pomme) -107 > 169 (confiture )
Jeudi
• Petit déjeuner : Céréale
• Déjeuner : Salade ou Epinards
• Goûter : Pomme
• Dîner : Soupe ou Chocolat chaud alleger
Calories : 295 ( epinard, soupe)
274 (salade soupe )
Vendredi
• Petit déjeuner : Yaourt nature
• Déjeuner : Poisson (au choix, pas calorique, regarder sujet calories rubrique poisson)
• Goûter : Orange
• Dîner : Bouillon ou soupe ou Endive
Calories : 283 (poisson [collin])
185 (endive)
Samedi
• Petit déjeuner : Pomme
• Déjeuner : Pâte ou riz
• Goûter : Thé ou café
• Dîner : Soupe ou bouillon
calories : 354 (pates)
344 (riz)
Dimanche
• Petit déjeuner : Céréale
• Déjeuner : galette de riz ou jambon de dinde
• Goûter : Barre de céréale (env 100 kcal)
• Dîner : soupe ou Chocolat chaud allegé
calories : 398 (jambon)
343 (galette de riz)
CALORIES : un repas est toujours en dessous de 400 kcal !!
Sachez que j'ai compté qu'une soupe était à 57 calories !!!
La plupart des soupes sont a 25/30 cal !! Donc pas d'inquietude ( regardez derriere vos boites ou sachets de soupe !!)
2 Cuilleres de nutella = 160 calories
Alors que de la confiture = 53
Et de la confiture allegée = 25 !!!
Bonne semaine et Ne mangez pas trop !